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戒烟方法

戒烟过程中应该注意哪些细节?

字号+ 作者:陈小编 来源:转载 2019-02-15 17:54:00 我要评论( )

首先要意识到戒烟的益处:

    戒烟20分钟后:随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低,全身的循环系统得到改善,特别是手和脚部。 戒烟8小时后:血液中的含氧量达到不吸烟时的水平,同时体内一氧化碳的含量减少到一半。 戒烟24小时后:戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。 戒烟48小时后:尼古丁全部消除,你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。 戒烟72小时后:呼吸变得更加轻松,同时你会感到整体精神状态有所改善。 戒烟3-9个月后:任何呼吸问题都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%。 戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 戒烟5年后:中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年后:患肺癌的几率达到了正常人的一半。 戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。

因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如果你在35岁前戒烟成功,那么你的预期寿命将和正常人一样。

如何戒烟(一)

    戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。 丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。 烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。 坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天?

提供以下七项戒烟方法(二):

    两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。 每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕 在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。 饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。 不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁

过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

    饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。 将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 前两者结合戒烟没问题,重要是有恒心




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