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【戒烟】戒烟太难熬?这几个方法帮助你!

字号+ 作者:陈小编 来源:转载 2019-06-10 16:25:00 我要评论( )

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戒烟是个痛苦的过程,烟瘾犯了,光凭意志力很难!这些戒烟方法帮助你轻松戒烟!

Step 1.做好准备

充分认识吸烟的多种危害,必须具有主动要求戒烟的决心和意志力。首先要制定一个戒烟计划。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间,所以,把戒烟计划控制在2~3周的时间是最理想的。  

Step 2.实施计划

早晨起床后,用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤,增加血液循环。当你想抽烟的时候,就喝一大杯水,多吃水果,这些水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍,通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经,降低对吸烟的兴趣。一日三餐以水果或水果汁为主食,少吃肉、鱼、鸡类食物,不要喝咖啡和其他酒类,以及辛辣食物。睡觉前散步,多做深呼吸,比平时提早一点时间上床休息。

Step 3. 对付症状

坚持几天不吸烟,对瘾君子来说,会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时,除需要有毅力外,还要有正确的办法来对付这些症状,可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡,多喝果汁、开水,同时让自己的精神放松。吃完饭后,立即离开饭桌,到外面去散步,保持心情放松。 想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

Step 4.对付“尼古丁”

“尼古丁”成瘾是重度吸烟者,可以用饮料和茶水淡化,为了避免各种饮料、茶的刺激,可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼,可选择走路、骑自行车等方式,以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候,及时进行深呼吸。

Step 5.防止复吸

这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲,禁烟期间避开吸烟场所,尽可能不要和那些不吸烟的人呆在一起。如果碰到有人敬烟,可以理直气壮地告诉他:“我已经戒烟了,不会再重新吸烟,哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活,娱乐、看电影、运动等。戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事,保持平会心态,要不遇到烦心事,就会很容易再抽上烟。有人戒烟后,体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。不吃高脂肪、高热量、高糖的食物;不在两正餐之间加餐,或吃零食;重视早餐,晚餐适量,吃饭只能吃到八分饱的程度;忌食肥肉;每天坚持体育锻炼。

资源转自:陪我戒烟

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编辑|段 婧

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