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戒烟方法

戒烟的好处 戒烟减少这种病的患病几率

字号+ 作者:陈小编 来源:转载 2019-05-29 17:40:00 我要评论( )

  我们要知道吸烟对人体来说是有很大的危害,严重的会引起多种疾病。如果我们及时的戒烟能够为身体带来很多的好处,很多人想戒烟,但是坚持不下来,那么应该怎么戒烟呢?戒烟之后我们的身体会有一些症状出现,下面详细的介绍一下。

戒烟的好处

1.防止寿命缩短

其实我们从平均的寿命上看,不吸烟的人群要比吸烟的人群寿命长。假设一个25岁的人,一天吸烟40支,那么如果和不吸烟的人想必,其寿命要短8.3年,但是如果能够戒烟8到10年左右,两者平均寿命又是相等的。所以大家应该要及时戒烟。

2.患癌风险减少

如果我们能够戒烟5到10年左右,那么患有肺癌的死亡几率会比不吸烟的要高一点,戒烟10~15年之后,就和不吸烟的人群是一样的了。日本一项调查显示,吸烟的人如果吸烟量达到了20万支,通过戒烟,4年之后,和不吸烟的人群比,肺癌的死亡几率是一样的。

3.冠心病的死亡率下降

在戒烟一年左右,我们会看到冠心病患者的死亡率会明显降下来,如果我们能够戒烟10年,那么将与不吸烟者一样。这个时候我们也会感觉自己的身体变得更好了,并且,吸烟是诱发心肌梗塞复发的危险因素,戒烟后可避免。

4.防止肺功能变化

很多资料都表明,吸烟能损害肺功能。没有症状吸烟人群吸烟史不长的时候,常规肺功能检查可能没有问题,如果进行小气道功能测定,经常会显示吸烟者存在小气道功能异常。而且烟龄越长,对小气道产生的不可逆影响会越大。

对烟史长时间的人来说,常规肺功能检查往往都显示异常。

5.利于优生

孕妇如果吸烟,容易致使胎儿发育不良,以及流产、早产、死产等。但在怀孕前4个月就开始戒烟,这些不良影响可避免。

6.溃疡病易治愈

吸烟者中,常见胃、十二指肠溃疡,并且不戒烟是很难治愈的。为了加快溃疡愈合,胃和十二指肠溃疡患者务必要戒烟。

怎么戒烟

1,消除紧张情绪:紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。

2,体重问题:戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。

3,加强戒烟意识:明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4,寻找替代办法:戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5,打赌:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。

6,少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。

7,游泳,踢球和洗蒸汽浴:经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。

8,扔掉吸烟用具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。

9,转移注意力:尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。

10,经受得住重新吸烟的考验:戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。

戒烟后的症状

症状一、强烈吸烟的念头

尤其是刚戒烟的时候,烟瘾很强烈,要想戒烟更成功,一定扔掉一切与烟有关的物品,坚持3-7天烟瘾就会减小!

症状二、咳嗽、口腔有异味

常年抽烟导致肺部产生大量粘液,戒烟后粘液会松解并从呼吸道排出,仙茅也开始重新运动,一般会有一段时间咳嗽,可能还有有黑色痰,属正常排毒,如有异常建议去医院。

因长期吸烟导致体内水溶性维生素很少,易产生口腔溃疡、口干、口渴,多喝水,避免刺激性食物摄入,减少喝酒。

症状三、睡眠会异常

比如睡眠中断、失眠、嗜睡,难以入睡等,大约戒烟一个月后能恢复正常!

症状四、情绪会异常

比如焦虑、烦躁、易发脾气等。如果脾气上来了,尽量选择其他方式控制下,或者适当的发泄!比如深呼吸、散步等方式。

症状五、注意力不集中

长期抽烟使大脑对尼古丁产生了依赖,刚开始戒烟时会因为大脑内受体摆脱尼古丁的依赖,这是正常的戒断反应。可以选择深呼吸来调节!

症状六、食欲大增

很多人戒烟后食欲大增,如果还是原来的饭量肯定会有吃不饱的感觉,因为尼古丁有抑制食欲的作用,不吸烟了,会恢复正常食量。建议初保持原有饮食,多喝些水!

症状七、肢体发颤

戒烟后有的人会出现手或手指轻微的发抖情况,尤其是烟龄较长、烟瘾较大的人。

结语:上文已经为大家介绍了戒烟的好处,现在我们应该了解了戒烟可以为身体带来什么功效了。现在还在吸烟的朋友,或是想要戒烟的朋友,要及时的戒烟,开始我们可以给自己制定一个目标,还有一定要坚持下去,这样我们才能看到效果。


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