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戒烟方法

健康知多少丨香烟戒不掉?这几种戒烟方法没试过请不要妥协!

字号+ 作者:陈小编 来源:转载 2019-05-30 20:11:00 我要评论( )

香烟

对于有吸烟习惯的人群是

云里雾里,飘仙中

对于讨厌吸烟的人群是

雾里烟里,呛死你

别笑

“吸烟有害健康”不仅是一句口号

朋友送烟、递烟给您

您就笑眯眯?

其实送烟就是送危害

Ta不是爱您

是“害您”呐!

5月31日(明天)是

第32个世界无烟日

本次世界无烟日的主题是

“烟草和肺部健康”

吸烟有害健康是众所周知的

特别是青少年

正在长身体的时候就开始吸烟

会严重影响其身心健康

近日有新闻报道,18岁的当红明星王某被爆在公共场合吸烟,吞云吐雾,动作娴熟。因其粉丝基数大,涵盖各个年龄层,给社会造成了不良影响。特别是其身边还有一些心智不成熟,缺乏判断能力的小朋友粉丝,万一有样学样,造成的影响则是十分恶劣的。

18岁才刚成年

是什么原因导致其

在这该纯洁的年龄

却学起了不该学的大人模样?

身边人影响身边人吸烟这个锅

正在吸烟的您必须得背!

吸烟到底有什么危害?

为了自己和家人的健康又该怎样戒烟?

小康今天变身英雄

挽救烟民,还大家一个健康清新的环境

青少年吸烟的危害

青少年正处在生长发育阶段,内脏器官尚未发育完全,神经系统脆弱,对各种有害物质的反应比成人敏感,所以吸烟对青少年的危害比成人严重。

1.危害呼吸系统

青少年的支气管易吸收毒物,从而导致组织损伤严重。吸烟时间长,就会造成慢性支气管炎,肺气肿,甚至肺心病,从而缩短寿命。

2.影响体能

某市一中学调查发现吸烟者生长发育差。肺部和心脏的发育也受到影响,直接影响体育锻炼的耐力和效果。吸烟还会引起少女月经紊乱和痛经。

3.影响智能

如果烟雾中的一氧化碳吸入肺中的话,则会与血红蛋白结合,从而剥夺了血红蛋白与氧的结合,使得血液中的氧含量降低而影响大脑氧的供应,长期以往就会损害脑细胞而使得记忆力下降。?

如何戒烟

1.认知疗法

帮助患者充分认识吸烟对自己及他人危害,树立戒烟的决心和信心,不要认为自己抽烟历史较长而戒不掉,一定要想到:我一定会戒掉。

2.厌恶疗法

采用快速抽烟法。首先让患者以每秒一口的速度将烟吸入肺部,由于这种速度远远超出正常的吸烟速度,使尼古丁在短时间内被大量吸入,患者会产生强烈的生理反应,如头晕、恶心、心跳过速等。

再要求患者好好体验这种不良感觉,然后让其呼吸一会儿新鲜空气,两者形成鲜明对比。随后又让患者快速抽烟,直到其不想再抽,看到香烟就不舒服为止。这种疗法只要连续进行2—3次,一般都会戒掉。但此法不能用于患心脏病、高血压、糖尿病、支气管炎、肺气肿等疾病的人。

3.系统戒烟

采取逐步戒烟的方法。抽烟成瘾者往往是在下意识状态下抽烟的,所以在戒烟前,要制定一个戒烟计划,计算好每天吸烟的支数,每支烟吸多长时间,将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟。

在戒烟过程中,要逐步减少每天吸烟的支数,延长吸烟的间隔时间,如两天减少一支烟,一天减少一支烟,半天减少一支烟,这样不断递减;一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽一支烟,间隔时间不断递增,最后达到戒烟目的。

4.控制环境

许多人吸烟的原因往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起,因此应设法避免这些因素的影响。例如,在写作或思考问题时喜欢抽烟的人,可以有意识地在身边少放些烟,或在旁边放点瓜子、糖果之类的东西来替代。

对于外来的抽烟刺激,应尽量避免。当别人敬烟时,对初次见面者可说不会抽,对熟人朋友说喉咙不舒服或直言已戒。只要态度诚恳坚决,别人一般不会强行敬烟。

5.家庭治疗

妻子和孩子可做戒烟者的监督人,帮助吸烟者彻底戒掉。如妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来,买件有意义的物品送给他作为奖励,如违约,则给予一定的惩罚。

6.刷牙戒烟

边刷牙,边戒烟,这是一种轻松戒烟方法。通过用戒烟牙膏刷牙来戒掉烟民的“心瘾”。?

戒烟的方法有很多种

这是一个循序渐进的过程

在这一过程中

吸烟者也需要注意饮食

吸烟者饮食注意事项

1.多食维生素C类食物

吸烟会破坏人体内的维生素C,吸烟者每天要补充比常人更多的维生素C。建议要多吃猕猴桃、橙子、西红柿等食物,必要时也可服用一些维生素C片剂。

2.多食维生素E类食物

吸烟者体内氧应激反应加强,而产生的氧自由基增多。含有维生素E的食物能有效的消除自由基,建议要多吃菠菜、全麦面包、鸡蛋、坚果类、麦芽等,或平时可吃些脂溶性的胶囊和水溶性的片剂。

3.多食含硒食物

吸烟会导致体内硒元素含量降低,而硒元素是抗癌不可缺少的一种元素。所以,建议平时要多吃一些含硒的食物,如:虾、海藻、肝脏等。

4.多食碱性食物

烟含有尼古丁,当人体体液呈碱性时会迅速除去体内的尼古丁,所以吸烟者平时要多吃一些含碱性的食物,如:海带、茶叶、胡萝卜、黄瓜等。

5.卤水豆腐治疗烟瘾

最后强烈推荐一道菜:卤水豆腐,用筷子在上面扎几个眼,撒上红糖,上锅蒸熟,趁热吃。连续一周,每天这样做一剂吃,一周后闻到香烟焦油味就会恶心呕吐,更别提吸烟了。?

小康提醒:

有人以为过滤嘴可以滤掉有害成分。实际上,过滤嘴仅能滤掉烟油20%,由于一氧化碳不能被滤出,故危害更大。?

为了身边的朋友和家人健康

请正在吸烟的您

放下手中“毒烟”

还Ta们 一个健康清新的环境吧!

文/源自搜狐网;快资讯;“健康八桂”微信公众号

图/源自搜狐网;健康钦州编辑组;网络

(健康钦州出品,转载请注明)




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