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戒烟方法

看看这位40多年的老烟枪是如何成功戒烟的

字号+ 作者:陈小编 来源:转载 2019-12-16 11:18:43 我要评论( )

    吸烟有害健康,这是人人都知道的事实。但对于大多数吸烟者,要想戒烟,却困难重重,种种借口,各种托词,还有种种困惑,总之,觉得戒烟是一件比"戒饭”还要难的事。其实戒烟并不是难事,最近,一位58岁却有着40多年烟龄的老枪,经过小编耐心,细心,用心的督导,戒烟成功!他是如何成功的呢?
 
    认识烟草依赖症
    烟瘾,是一种病,在医学上叫做烟草依赖症,而且是一种慢性病,是由吸烟所引起来的,人体对烟草的生理和心理依赖。
    对于许多长期吸烟的人来说,都可能有不同程度地有烟瘾,也就是说,都有不同程度的患有烟草依赖症。一般来讲,患有烟草依赖症,要戒掉是很难的,毕竟这是一种慢性疾病,慢性疾病的特点主要体现在顽固性,反复性,不是说轻易戒掉就能戒掉的。所以,有烟瘾者,戒烟之后复吸率很高,几乎可以达到80~90%。
    为什么复吸率很高呢?
    两个原因:
    1,已经形成了心理依赖。不吸就浑身不舒服,整天无精打彩,干活无力,精神不振。
    2,产生了生理依赖,即对尼古丁的依赖。尼古丁是烟草的主要成份之一,可与脑内相关受体结合,激活多巴胺神经元,从而产生和释放兴奋性的物质(神经递质)。研究表明,吸烟不到10秒,尼古丁就可以迅速进入神经中枢,使人产生欣快感 ,并且在兴奋性递质的作用下,还可使人增强警觉性,增强注意力,也就是吸烟者常说的吸烟可以提神!
    心理依赖比生理依赖更为顽固,要想戒烟成功,必须走好三部曲:
    一,树立戒烟信心。
    信心做任何事都是十分重要的,信心来源于主动戒烟的意愿。没有要求戒烟的意愿,那么戒烟成功率一般是相当低的,只有树立了强大的信心,有强烈的戒烟意愿,有了足够的动力,才能够有决心,有毅力把烟戒掉。
意愿——信心——毅力,三者缺一不可,可以说,对于重度烟草依赖症者,戒烟不是随随便便就能成功的。
    二,非药物干预。
    戒烟的方法很多,戒烟的技巧也很多,大部分属于非药物干预。主要包括:
    1,制订戒烟的计划:包括戒烟开始日期,达到目标时限,采取的方案等。
    2,掌握戒烟的一些技巧:包括求助他人监督,远离烟草环境,注意力转移,食物替代补偿,改变与吸烟有关的日常行为等。
    3,处理戒烟的一些问题:包括戒烟综合征,烟草诱惑,体重增加等。
    三,药物干预
    对于中重度烟草依赖者,一般都需要采取药物干预,就是说,要就用戒烟药物减轻戒断症状,协助戒烟的成功。大多数中重度烟草依赖者,通过药物治疗,一般半年戒烟成功能在70%以上,尤其是对于非药物戒烟失败者,药物治疗是有效的选择。
    目前戒烟一线药物主要用三种:尼古丁替代疗法类,安非他酮,伐尼克兰。以伐尼克兰最为常用,如果一种药物治疗不佳,也可以多药联用。但要注意,每种药的一些副作用和不良反应。比如:伐尼克兰不用用于严重精神疾病患者,有严重心脏疾病(如心肌梗塞,严重心律失常)不可用尼古丁替代疗法,安非他酮不能用于癫痫发作者。
    当然,还有一些特殊的疗法,如针炙,催眠法,这些治疗方法的疗效并没有得到证实,也就是缺乏足够的科学依据,目前仅仅限于研究。


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