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为什么说有氧运动能够有效的帮助戒烟呢?

字号+ 作者:陈小编 来源:转载 2019-12-16 11:18:44 我要评论( )

    为什么说有氧运动能够有效的帮助戒烟呢?那就从戒烟开始说起。许多烟瘾者在心情不佳时,烟常一根接着一根抽,原因在于烟会刺激分泌多巴胺,让人感到放松;另一方面,戒烟者常会感到郁闷,原因是刺巴胺刺激减少,忧郁情绪难以排解,但是运动可以增加多巴胺分泌,效用与使用烟品相似,因此海外有多项研究发现,运动可以帮助戒烟。
 
    医师詹佳达表示,欧美曾有研究指出,烟瘾者有一半曾经或正有忧郁症,原因在于吸烟能够刺激脑部多巴胺分泌,让快乐中枢作用,情绪感到愉悦;然而戒烟者在心情不佳时,原本习惯吸烟刺激多巴胺,突然缺少固有平静方法,无法排解郁闷心情,常感到郁郁寡欢,若无法克制便会破功吸烟。
    有氧运动早已被确认,可以帮助改善情绪,原因是运动会刺激脑内啡分泌,暂时改善情绪,若长期规律有氧运动,可以帮助大脑抵抗忧郁与压力;另外,连续压力,失眠,疲劳会导致可体松作用异常,让白血球功能下降,海马回受到破坏,免疫力与记忆力都会变差。
    吸烟可以满足一时情绪放松,却无法长期改善心情,更会增加多种癌症发生率,然而运动一样能够纾解紧张情绪,更可以增加压力对抗,还能降低各种疾病发生率;詹佳达建议,可以利用运动帮助戒烟,当戒烟无法舒缓心情,可借由运动改善,不但增加戒烟成功率,健康也能整体提升。
    有氧运动能促进戒烟,鲜为人知,运动确实能给戒烟者带来意想不到的惊喜。曾有人跟踪上千例长跑锻炼者,其中87%的人都在健身的同时,对尼古丁的欲望和依赖明显降低,彻底戒除了烟瘾且效果巩固。12%的人虽然对吸烟仍有依赖,但无主动吸烟的强烈欲望。人在健身时,脑垂体会分泌一种内啡肽的物质。它会在中枢神经系统中发生作用,使人产生欣快感,觉得精力旺盛,进而抑制烟瘾。除此之外,机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高,血液中的供氧充分,血中氧分压升高,加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解,减轻烟瘾的发作。
    通常情况下,对于戒烟的人来说,坚持慢跑,快走等运动15分钟后,内啡肽开始产生。完成戒烟后,体内的大部分尼古丁会在一两周后排出体外,大约半个多月后,机体的戒断症状就会慢慢消失。
    有助于戒烟的运动方式多种多样,可以遵照个人兴趣爱好而定,如跳绳,瑜珈,太极拳,散步,爬山,游泳,打球等,其中尤以慢跑为最佳。运动戒烟不可能一蹴而就,必须持之以恒。因为内啡肽有其代谢周期,运动戒烟半途而废必定前功尽弃。
    戒烟小贴士:想通过体育运动戒烟的人,最好先到专业健身俱乐部进行体质测试,制定详细的训练计划,并结合科学合理的饮食,长期坚持将会有明显效果。


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