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如何戒烟

福音:戒烟前期,坚持做这3件事,帮你逐步戒烟成功

字号+ 作者:陈小编 来源:转载 2019-01-28 13:17:00 我要评论( )

吸烟有害健康,这是众人皆知的事情。近年来,随着健康意识的提高,越来越多的烟民加入了戒烟的行列。但是,对于吸烟者来说,戒烟是个痛苦的过程。而戒烟需要注意方式方法,但是对于很多的吸烟者,尤其是那些烟龄比较长的吸烟者来说,能坚持下去是有难度的。不仅仅身体上要接受考验,心理上也要经受得住烟瘾的诱惑。

怎样才能戒烟成功?

1、减量法。首先,给自己限制吸烟的次数。其次,是转移注意力,不要成天想着吸烟,如果实在是想吸烟,把烟拿在手里之后,可以尽量推迟点燃香烟的时间。最后,达到减少吸烟次数的目的。

2、学会应对戒烟之后的不适感。烟瘾越大,戒烟之后身体产生的不适就越多,此时,可以通过深呼吸、睡觉、散步、做运动的方法来转移注意力,以此来应对由烟瘾带来的不适感。戒烟之后所出现的不适感通常在两周左右的时间里就会消失,不需要过于担心。

3、下定戒烟的决心,制定戒烟的计划。每天根据自己戒烟的情况为自己制定新的目标,督促自己要按照计划实施,时刻提醒自己要戒烟。

戒烟后,有不少的烟民身体出现了明显的变化,之前吸烟带来的不良影响都在慢慢消失,但同时也发现体重上升的快。其实,戒烟后长胖不是偶然现象,很多吸烟者戒烟后都容易存在长胖的情况。这是因为尼古丁在作祟,尼古丁能促进人体兴奋,提高代谢,加大了吸烟者的热量消耗。戒烟后,新陈代谢有所下降,自然就容易堆积脂肪。

同时,尼古丁还能抑制食欲,让吸烟者进食量减少。没有了尼古丁,食欲的增加,也一样会增胖。因此,为了避免戒烟后的长胖,那么就应该多进行锻炼,通过运动来促进热量的消耗。

总之,以上就是几种常见的戒烟方法,每个人可以根据自己的情况来选择最合适自己的方法。而吸烟有害健康,建议吸烟者早日戒烟,改变不健康的生活习惯。


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