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我想戒烟,该怎么面对戒断反应?专家支招,教你戒烟方法

字号+ 作者:陈小编 来源:转载 2019-03-13 16:08:00 我要评论( )

我们都知道,戒烟、戒酒、戒毒包括戒药都有戒断反应,而因为“烟”使我们生活中最常见,随处可以买到的,所以戒烟成了最难的。

有研究表明,每年都有数百万吸烟者试图戒烟,大概1/3的人在尝试过3次后最终失败。而彻底戒烟成功的人不足3%,要知道戒毒成功率还有10%左右(当然这与国家强制有一定关系),但这也说明了戒烟问题的严重性。而戒烟的成功率为什么那么低,就是因为烟里含有尼古丁,而尼古丁的戒断反应成了戒烟者的“梦魇”。

戒断反应有哪些?

戒断的症状包括:

对尼古丁的强烈依赖、手脚麻木、出汗、恶心和痉挛、便秘放屁、头痛、咳嗽、喉咙痛、失眠、情绪低落、注意力不集中、不安、焦虑、易怒、消极情绪、体重增加。

尼古丁的戒断反应通常会在3天内达到顶峰。尼古丁的戒断反应会随你的烟龄长短而增加,烟龄越长的人,尼古丁的戒断反应会持续的越久,正常的戒断反应会持续2-3周,烟瘾非常大的人可能会持续几个月的戒断反应。

戒烟的人通常会陷入消极情绪状态,通常是焦虑或抑郁,所以非常考验一个人的心理素质。

该怎么面对戒断反应

几种不同的方法可以帮助缓解尼古丁戒断反应,包括:

1.喝大量的水,吃口香糖。口香糖可以抑制吸烟的心理需求。

2.头痛可以适量使用布洛芬或对乙酰氨基酚。

3.失眠的话,睡前创造一个安静环境,洗个澡,或听段舒缓的音乐,喝杯温牛奶。

4.配合使用非处方(OTC)尼古丁口香糖或尼古丁透皮贴剂、尼古丁鼻喷剂。这些可以通过逐渐减少体内尼古丁的含量来帮助减轻症状。

5.也可以使用处方药,如安非他酮(Zyban)或畅沛(Chantix)。

尼古丁替代疗法(NRT)是有效的,但不是万能的。大多人仍然会感到一些戒断症状。如果你对吸烟有着心理依赖,尼古丁替代疗法也无法消除这种情绪。

制定戒烟计划

要知道戒烟最困难的地方不是戒断反应,是因为无处不在的“烟”,你可以在任何地方看到烟,闻到烟,这都会勾起你吸烟的欲望,所以你需要制定详细的戒烟计划,和应对方法。

你可以列出所有有可能出现“烟”的场景,并且尽可能远离这些场景,入过不能离开,可以选择做其他事转移自己的注意力。

保持向往新生活的心态

在你想复吸的时候想想自己最开始是为了什么才去戒烟的,无非就是为了过上新的不一样的生活,所以你的心态是你戒烟能否成功的关键。

保持初心,砥砺前行,共勉!

写在最后:各位读者若存在各种关于毒瘾、酒瘾、网瘾等疑问或者问题可随时私信我,作为一名从事40余年戒瘾事业的医生,相信我的专业知识可以帮助到你或者你身边的亲人。

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